Vilket tillskott är bättre att köpa protein eller kreatin?

Som regel är startande idrottare förr eller senare förbryllad av frågan: finns det tillräckligt med en vanlig diet för att uppnå önskat resultat, eller behövs ytterligare energikällor och näringsämnen? De vanligaste och rekommenderade elementen i sportnäring: protein och kreatin. Vad är bättre att välja?

Vad är protein för?

Valet av sporttillskott bestäms specifikt av de mål som idrottaren vill uppnå. Om målet är att gå ner i vikt, torka ut och markera muskelavlastning - valet bör göras till förmån för protein, åtminstone i de tidiga stadierna av träningen. Varför? Faktum är att proteinet i sportpit-varianten har en stor mängd protein och en komplett uppsättning aminosyror som behövs av kroppen under fysisk ansträngning.

Protein är ett byggmaterial för kroppen, speciellt för muskler, och en källa till ytterligare energi. För att få den dagliga dosen av protein och aminosyror måste idrottaren absorbera en stor mängd vanlig mat och dela den i flera doser per dag vilket inte alltid är bekvämt. Dessutom måste kroppen självständigt jästa de nödvändiga ämnena från vanlig mat - extra energi spenderas på detta.

Dry protein shaker är ett utmärkt alternativ till flera brickor för flera måltider. Protein är ett sporttillskott i form av pulver, som snabbt löser upp i vatten, mjölk eller till och med juice. Du kan också späda ut det med en mager kaka eller yoghurt. Med hjälp av en sportskakare blir det lätt, efter några minuters intensiv omrörning löser proteinet helt i vätskan utan klumpar. Detta gör att du kan ta den önskade mängden protein med dig var som helst, vid rätt tillfälle att lösa upp och snabbt dricka vid rätt tidpunkt.

En sådan cocktail kommer att mätta kroppen och för någon lång tillfredsställande hunger. Proteiner och aminosyror som ingår i proteinet presenteras i det redan i ren form, på grund av vilken det absorberas av kroppen lätt och snabbt, efterfyller energiförlusten och går direkt in i musklerna som ett byggmaterial. Samtidigt får kroppen bara de substanser som behövs, utan onödig "ballast" i form av ett överskott av fett och kolhydrater, vilket inte kan uteslutas när kosten endast består av vanlig mat.

Kreatin: Sportnäring endast för proffs?

Många professionella idrottare föredrar dock protein kreatin. Denna uppfattning delas i synnerhet av den kända kroppsbyggaren Dmitry Golubochkin, Rysslands absoluta bodybuilding-mästare, som många respektfullt kallar "idrottaren på 90-talet rockar", började Golubochkin sin idrottskarriär i början av kroppsbyggnadsrörelsen i Ryssland och erfarenheten och kunskapen om denna idrottare är obestridlig . Så, mästaren i sporten i Ryssland av internationell klass i kroppsbyggnad anser att kreatin är ett av de bästa sporttillskott. Varför?

Kreatin i sig är en kvävehaltig karboxylsyra aminosyra som ger snabb energiutbyte i muskler och nervceller. Människokroppen själv kan producera kreatin från mat - den här funktionen ligger främst på levern och delvis på bukspottkörteln och njurarna. Men med en ökning av intensiteten i sportbelastningar är kreatin som produceras av kroppen inte tillräckligt för att ge muskler och nervceller med energi. Sporttillskott är utformat för att fylla detta underskott med en intensiv rytm av träning. Kreatin ger uthållighet och en utbrott av energi med ökad fysisk ansträngning, så det är väldigt populärt, för det mesta, bara bland professionella idrottare.

Detta sporttillskott är oumbärligt när man träder in på en ny nivå av fysisk träning, särskilt i styrområden som kroppsbyggnad och kraftöverföring. Dessutom bidrar detta element av sportpit till förlust av kroppsfett. Således kommer detta element av sportpit att passa både professionella idrottare och de som tränar "för sig" och vill öka muskelmassan, uthållighet och styrkaindikatorer.

Detta sportspetselement finns i två former: pulver och kapslar, sistnämnda är betydligt dyrare på grund av produktionsteknologins komplexitet. Pulver, som har helt identiska egenskaper, kostar mindre. Därför är valet av frisättningsform här beror på endast ett kriterium - bekvämligheten av mottagandet.

Tillsammans eller separat?

Liksom protein är kreatin inte ett självständigt näringsämne . Protein och kreatin fungerar effektivt endast som sporttillskott för att snabbt återställa idrottarens styrka, fylla i luckorna i de nödvändiga ämnena i kosten och inte ersätta vanlig mat.

Var och en av dessa sporttillskott kan tas både separat och i kombination är det bara nödvändigt att uppfylla vissa villkor för upptagande, för att garantera maximal effektivitet av dessa delar i sportkit. På vilodagar mellan träningen rekommenderas protein och kreatin att tas separat, men på morgonen. Inträde direkt till träningsdagarna har sina egna egenskaper.

Således rekommenderas proteinet att tas en halvtimme före träning - det lättabsorberade proteinet transporteras snabbt av blodet till musklerna, vilket ger kroppen nödvändiga element och energi för effektiv träning. Det är också möjligt att ta proteinet direkt efter träning - det beror på det faktum att den fysiska aktiviteten är fylld med mikroskador på musklerna och framväxten av det så kallade "proteingapet". Protein skaka hjälper dig snabbt att fylla på det, återställa musklerna och minimera smärta dagen efter ett intensivt träningspass.

Kreatin rekommenderas att dricka omedelbart efter träning, eftersom det bidrar till snabb avlägsnande av vätska från kroppen, vilket är opraktiskt under sportbelastningar och kan skada kardiovaskulärsystemet. Inte förgäves erfarna idrottsmän rekommenderar att man dricker minst en och en halv liter vatten under träning. Det är orimligt att beröva kroppen av vätska direkt i träningsförloppet - det kommer att komplicera metaboliska processer och minska träningens effektivitet, vilket påverkar resultatet negativt.

Vad ska man välja?

Att välja mellan kreatin och protein, bör du fokusera på planeringen av planerad träning. Protein är till stor del ett grundläggande sporttillskott, som mättar kroppen med proteiner och aminosyror. Om sportaktiviteter inte medför hög fysisk ansträngning och tillväxten av effektindikatorer - skulle det vara klokt att begränsa dig till protein.

Valet av kreatin innebär ett lämpligt program med intensiv styrketräning, liksom arbete med stora vikter, för att öka muskelmassan och / eller styrindikatorerna avsevärt. Med denna nivå av fysisk aktivitet kommer det att vara lämpligt att inkludera kreatin i sportdieten för att snabbt fylla muskelenergi och öka uthållighet för ytterligare effektivt arbete.

Med måttlig fysisk ansträngning, liksom med den så kallade "torkningen", kommer kreatin också att hjälpa till att snabbt återhämta sig och effektivt träna muskelavlastning. Användningen av denna sportspit med minimal sportbelastning är opraktisk - i detta fall kommer kreatin, oberoende av kroppen, att vara tillräckligt. Det är bättre att föredra protein, vilket ganska effektivt kompenserar för bristen på proteiner och aminosyror, och hjälper till att återställa energi efter träning.

Således väljer man mellan dessa två element i sporten, det är först och främst nödvändigt att bestämma de mål som efterlevs av idrottare och följa antagningsreglerna för att uppnå de önskade resultaten.

Rekommenderas

"Regulon" eller "Novinet" - en jämförelse och vilken är bättre
2019
Vad är bättre att köpa en Toyota Corolla eller Camry?
2019
3D och IMAX 3D: Hur skiljer de sig från varandra och vad som är bättre
2019